吉林有粘钢绞线 明星荐“多吃浆果变漂亮”？称，绵薄搭配可促健康

（东说念主民日报健康客户端记者 虞晔）“女孩子得多吃浆果吉林有粘钢绞线，变漂亮！”3月2日，演员杨幂在平共享的健康饮食心得激勉网友心理，琢磨话题受到热议。

“草莓、蓝莓、树莓、桑葚、黑莓、蔓越莓等常见浆果齐具有抗、抗氧化功，养分素密度、低糖低热量，不仅养护肌肤，还能保护管，崇敬疫力。”3月3日，巨匠养分师、健康管制师钱丰在剿袭东说念主民日报健康客户端记者采访时示意。

钱丰提议，正常饮食中可将浆果融入三餐，通过绵薄搭配解锁各样服法。

早餐时段，径直把浆果加在燕麦粥、酸奶或麦片里，或搭配牛奶、酸奶成奶昔，再加勺小麦胚芽、亚麻籽粉或奇亚籽，制作养分素密度的抗早餐。

正餐时，可将浆果作为沙拉配菜，搭配紫甘蓝、球生菜、熟虾仁等，淋上油醋汁，果香为蔬菜增添风范；或将树莓、蓝莓捣碎，加洋葱、香菜、柠檬汁作念成莎莎酱佐食肉类，搭配烤鸡胸肉、煎三文鱼，判辨低卡还能解腻。

下昼茶时段，可将浆果冷冻后与酸奶后果昔碗，或将混浆果加苏水、薄荷叶作念成混饮品，锚索尤其适夏令饮用。还能将极新浆果裹上糯米皮作念成清甜的浆果大福，缓解下昼时段的饥饿乏累。

浆果的食用场景丰富，但需把控好食用量和时辰。钱丰示意，《住户膳食指南（2022）》提议，成年东说念主逐日生果摄入量需达200～350克，可将逐日浆果食用量按捺在100～200克，且要分次吃，别空心大齐吃，切勿次吃天的量。可在两餐之间吃，能补充能量，避正餐因饥饿暴饮暴食。

要指示的是，冻干浆果养分流失少，可作为极新浆果的替代选定，但浆果作念后果酱会加入大齐精制糖，还会破裂部分养分素，浆果派、浆果挞等烘焙甜品会搭配油糖的派皮、奶油，偶尔解馋即可，不宜常吃。

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